15 идеи за 30 дневно предизвикателство

Да започнем с предизвикателство!

В речника, срещу думата предизвикателство е записано постъпка, която предизвиква. А като синоними са записани думи като: дързост, раздразнение и провокация.

Единствено зоната си на комфорт. Тя има нужда от ежедневно сритване, защото е най-големия ни враг.

Ето, че новата година настъпи. И тя, както всички вече отминали, ще се изниже неусетно като пясък между пръстите ни.

В края й, значение ще имат само новите качества и умения, които сме придобили.

За да усилим собствената си увереност, самочувствия и усещането, че годината не е била просто изминало време.

Предлагаме ви 15 идеи за 30 дневно предизвикателство, с които да направите себе си по-добри и по-можещи.

За да не претърпите неуспех, отговорете си на следните въпроси.

🔸 Коя дейност би ми донесла най-голяма полза?

🔸 Коя дейност би ме доближила до човекът, който искам да бъда?

🔸 Как искате да ви описват хората около вас?

✅ Тя/той чете много и говори завладяващо.

✅ Тя/той става рано и тренира, затова изглежда толкова добре.

✅ Той/тя не пуши и се грижи за здравето си и това си личи.

✅ Домът й/му винаги е чист и подреден, не знам как успява?

И така нататък…

След това изберете тези навици, които смятате, че ще ви доближат до по-добрата ви версия и ги спазвайте възможно най-стриктно.

Все пак става въпрос само за 30 дни. Не е целия ви живот, а само някакви си 720 часа.

Тази инвестиция може да ви донесе дългосрочни „доходи“ в емоционалната банкова сметка.

Първо, прегледайте списъка си с цели и изберете до 3 от тях, които най-много биха повлияли на качеството ви на живот.

Второ, определете дейностите, които биха ви помогнали да се придвижите към тях.

Трето, преценете колко време бихте могли да отделяте и кога е най-подходящото време през деня.

Избирайте само реалистични дейности, които сте сигурни, че можете да изпълнявате. Ако работите нощна смяна, да си лягате в 10:30 няма да е най-подходящото за вас.

Четвърто, прегледайте списъка ни и изберете тези предложения, които съответстват на отговорите, които сте си дали.

Ако сте подбрали правилните идеи, то честито – вече имате план за действие.

Сега остава да го следвате поне през 70 % от времето и ще се удивите от резултатите.

Ето го и списъка. Не се подлъгвайте по простотата.

Имате на разположение следващите 12 месеца, по едно предизвикателство за всеки от тях.

1. 30 дневно предизвикателство: Да правя 20 минути тренировка всеки ден.

Без изключение.

Колко и да сте изморени, колкото и кофти да е бил денят, всеки може да отдели 20 минути.

Всичко останало е оправдание.

Не е задължително да посещавате фитнес.

Не е нужно да имате специални уреди или екипировка.

Можете да постигнете чудесна физическа форма дори и от комфорта на дома си. Има безброй безплатно съдържание, клипове и цели тренировки, които можете да приложите.

От вас се иска само желание и двадесетина минути, в които да се погрижите да изглеждате и да се чувствате добре.

2. 30 дневно предизвикателство: Да чета книга 20 минути всеки ден.

Без изключение през следващите 30 дни. В края на месеца ще сте чели 600 минути или 10 часа. Това си една прилично дебела книга.

Ако запазите този навик и след края на 30 дневното предизвикателство, ще сте прочели 12 книги в края на годината и то с лекота.

Много хора казват, че искат, но нямат време за четене на книги.

Това е най-коварното оправдание, за да не направим каквото и да е.

Парадоксът е, че същите тези хора прекарват най-много време в безсмислени и непродуктивни дейности.

Те са и тези, които са видели всяка снимка, прочели са всеки пост и са запознати с всеки коментар в социалните мрежи.

Спрете ли да се самозалъгвате, че нямате време, ще ви се отвори време в изобилие.

Няма човек, който да е успял да се снабди с повече часове, отколкото има всеки от нас. Времето е едно и също за всички, разликата е в това как го прекарваме.

А ние винаги сме на едно решение разстояние да направим или не направим каквото искаме.

3. 30 дневно предизвикателство: Да слушам 20 минути полезен подкаст всеки ден в моята сфера.

Изберете си подкаст във вашата област, който може да ви даде добавена стойност и да надгради и обогати знанията ви.

Със сигурност прекарвате много повече време в социалните мрежи, наблюдавайки чуждите животи.

Едва ли това ви помага с нещо. Даже точно обратното.

Всички знаем, че превъртайки в социалните мрежи оставаме с усещането, че всички останали живеят фантастичен живот и нямат никакви проблеми.

Нищо н е по-далеч от истината.

Има значение дали „живееш“ в социалните мрежи или живееш в реалността. Често хората, които наистина живеят смислен, вълнуващ и продуктивен живот, не го обявяват😉

4. 30 дневно предизвикателство: Да почиствам/подреждам дома си всеки ден по 20 минути.

Това е един изключително полезен навик, ако никога не ви стига време за грижа за дома.

Няма нищо по-омразно от това да чакаме с нетърпение почивните си дни и да ги прекараме в чистене.

По малко време всеки ден – един шкаф, един прозорец и т.н.

Докато си пиете кафето, оправете миялната. Докато се обличате за работа, подредете един рафт от гардероба.

Така ще осигурите чист и спретнат дом, без да ви се налага да отделяте цели дни затова.

5. 30 дневно предизвикателство: Да уча нов език по 20 минути всеки ден.

Дали ще си запишете на листче или в телефона 3 думи и ще си ги повтаряте.

Дали ще изгледате 20 минути видео урок (има много безплатни такива и са доста добри).

Дали ще научите цветовете, годишните времена или поздравите, за 20 минути всеки ден можете да си осигурите едни чудесни базови знания.

How are you?

6. 30 дневно предизвикателство: Да ставам 1 час по-рано от обичайното всеки ден в продължение на 30 дни.

Каквото и да сте искали да правите и вечно не ви е достигало време, направете го в този един допълнителен час, който ще си осигурите.

За ранното ставане няма да стигне и цяла книга. Това е един от най-добрите навици, които могат да преобразят деня. И не само деня.

7. 30 дневно предизвикателство: Да записвам по 1 нещо всеки ден, за което съм истински благодарен.

Мощен навик, който ще промени нагласата ви за много неща. Направете си бележка в телефона със заглавие я БлагоДаря и всеки ден записвайте по една благодарност от сърце.

Нали знаете, че човек не може да е тъжен/ядосан/отчаян и благодарен в един и същи момент.

А колкото и да е лоша ситуацията, винаги има за какво да сме благодарни. Ако се чудите за какво да благодарите, прочетете това:

👉 Лекарство при симптоми на кофти ден [💊]

Както се казва, ако знаем проблемите на другите и ги сравним с нашите…ще си изберем нашите 🤪

8. 30 дневно предизвикателство: Да не ям вредна храна в продължение на 30 дни.

Тук може да има свободни интерпретации относно това, кое и не е вредна храна.

Но има и общоизвестни храни и напитки, за които всички знаем, че ни вредят – бял хляб, пакетирани сладки храни, бяла захар, газирани напитки, мазни храни и др.

Направете си списък с 10 вредни храни (надяваме се да няма повече в обичайното ви меню) и в рамките на следващия месец ги изключете напълно.

Ако ви хареса как се чувствате, запазете този навик и след края на предизвикателството и го превърнете в начин на хранене.

9. 30 дневно предизвикателство: Да пия по 2 литра вода на ден.

Голяма част от населението е дехидратирано. Ние не пием достатъчно вода, а това води до редица нарушения в нормалното функциониране на човешкото тяло.

Ние сме голям % вода и трябва да си я набавяме ежедневно, за да се чувстваме добре. През следващите 30 дни пийте поне по 2 литра вода на ден и наблюдавайте как се чувствате.

10. 30 дневно предизвикателство: Да работя по 20 минути всеки ден върху проекта/хобито си.

Трябва да правим повече от нещата, които обичаме и ни карат да се чувстваме креативни и ентусиазирани.

Обичате да рисувате, да пеете, да програмирате, да се разхождате или каквото и да е друго занимание и почти никога не намирате време за него?

Гарантирайте си, че в следващите 30 дни ще си подарявате по 20 минути всеки ден, за да го практикувате.

11. 30 дневно предизвикателство: Да медитирам по 5 минути всеки ден в продължение на 30 дни.

Това не означава да се качите на върха на планина и да застанете с ръце, отправени към небето, без да помръдвате и дишате дори. Не.

Можете да медитирате навсякъде и по всяко време. Най-добре е това да е на тихо и усамотено място.

Просто да затворите очи, да се отпуснете и да се опитате да не мислите за нищо конкретно. Оставете мислите ви да се реят докато дишате дълбоко.

Често, можете да получите отговор на нещо, което ви тревожи или някаква спонтанна идея, която сякаш някой ви е спуснал буквално отгоре.

Ако никога не сте медитирали досега, в началото ще ви е неприятно.

Няма да можете да се отпуснете, ще ви засърби носа, ще ви изтръпне крака, ще мислите за сметката за ток или за боклука на комшията, който вечно го оставя пред вашата врата.

Знайте, че това е напълно нормално.

Маймунският ви ум ще прескача от мисъл на мисъл като маймуна от клон на клон.

Но ако сте постоянни, ще забележите как ви става все по-лесно и все по-приятно.

Дайте на ума си тази 5 минутна почивка и той ще ви се отблагодари с по-ясен фокус, повече концентрация и с все по-качествени мисли.

12. 30 дневно предизвикателство: Да си правя план за деня и да го следвам всеки ден за един месец.

планиране

Ако нямаш план, планираш да се провалиш. Всяка вечер си правете семпъл план за следващия ден.

Не е нужно да е нещо грандиозно.

Достатъчно е да си запишете 1 до 3 задачи, които да свършите и да добавите дейностите, които сте си избрали от този списък или други такива, които искате да добавите в ежедневието си.

13. 30 дневно предизвикателство: Да не критикувам и съдя никого и за нищо в следващите 30 дни.

Сега някои от вас сигурно си казват на ум: Аз не критикувам и не съдя никого.

Наистина ли?

Ако е така, вие сте изключение от правилото. Ние всички съдим останалите.

Осъждаме всичко, което не отговаря на нашите вярвания, разбирания и принципи.

Критикуваме хората как се обличат, как си гледат децата, с какво се хранят, с кого си лягат…

Критикуваме ги на ум, лепваме им етикети и им казваме присъдата. И тази присъда е в съответствие с личните ни закони.

Останалите пък съдят нас.

Нали знаете експеримента с цифрите 6 и 9. Докато ние виждаме 6, този срещу нас вижда 9.

И двамата сме прави, според собствения си закон. Според собствените си убеждения и начин на живот.

Нито повече, нито по-малко.

14. 30 дневно предизвикателство: Да си приготвям предварително дрехите за следващия ден от вечерта.

Спокойните сутрини започват с подготовка от предната вечер.

Представете си, вместо да се губите време и да ровите в гардероба, да станете и дрехите ви да ви чакат подготвени.

По-малко решения, повече лекота.

Жените, които четат това, знаят какво е да сменяш блуза след блуза, докато решиш коя точно да облечеш.

После да я съчетаеш с обувките, чантата, колана. Няма край!

А може да е толкова по-лесно.

Опитайте и ако това облекчава сутрините ви, запазете си този навик през цялата година.

И през всяка следваща.

Това ще се превърне в автоматично действие вечер, като да си измиете зъбите сутринта.

15. 30 дневно предизвикателство: Да не влизам в нито една социална мрежа в следващите 30 дни.

В нито една. Дори за минутка или две.

Това е тежката артилерия.

Без да знаем къде е празнувала нова година комшийката ни?

Без да знаем как е изглеждала трапезата на колежката?

Без да надникнем в профилите на онези, които хич не харесваме?

Никакво безсмислени видеа в тик ток и запазване на рецепти, които никога няма да сготвим.

Без лъскавите снимки от почиващите ни приятели в инстаграм.

Без да четем мъдростите на познатите ни във фейсбук или да гледаме къде са били, какво са правили, с какво са били облечени и какво изобщо се случва в живота им.

Истински рай, нали?

Но дори тези от нас, които вечно тръбят, че не ползват социалните мрежи и са си направили профили ей така, редовно се ровят в тях, понякога с часове.

Само да видим това известие и часовника е мръднал с 2 часа напред, а уж погледнахме само за минутка. Заешката дупка не прощава на никой.

Освен ако съзнателно не изберем да блокираме иконите на лъскавите социалки за следващите 30 дни.

Нашето минало не определя какви сме.

То само ни подготвя за онова, в което ще се превърнем.

Всяко едно от тези предложение е малка крачка към един по-добър ден.

Всеки добър ден се превръща в добра седмица.

Добрата седмица се превръща в добър месец.

А добрият месец ни осигурява една добра година.

Колкото и малки да са крачките:

💎 Навреме направените крачки, променят походката за цял живот.

Можете да си изберете една или няколко от идеите, които сме описали. Можете да измислите и свои, като следвате този модел.

💎 Така, в края на годината може да имате цели 12 нови и полезни навици. А това е истинско съкровище.

Не си мислете, че това е много време и не ви се чака цяла година.

Тя така или иначе ще отлети.

Можете да си останете същите, може и да сте доста по различни в края й.

Всичко зависи от нас.

Защото човек винаги има избор!

Избирайте разумно как прекарвате времето си, за да не ви прекара то!

Харесахте ли си някое от предложенията ни? Напишете ни в коментар и вашите, за да дадете идея и на някой друг

Остави коментар

Напишете вашият коментар
Въведете името си

Сходни статии