Как да превърнем тренировката в навик за 2 минути?

Има ли някаква конкретна връзка между всички успешни хора?

Между онези от тях, които не просто са имали късмет да „пробият“ в някоя област или са имали стабилна основа, а между тези, които са успешни като личности, като бизнеси, като хора?

Успех на всяко ниво…

Каквото и да захванат, то потръгва, расте и процъфтява. Има нещо много общо между тях. И това е тяхната последователност, тяхното постоянство и най-вече навиците им.

Правят това, което трябва и когато имат желание и мотивация и когато няма и помен от тях.

И не, не им е лесно, нито забавно през цялото време. Ни най-малко.

Добрите навици побеждават всичко, дори и таланта.

Какво представлява навикът сме разглеждали в не малко материали.

Ще нахвърлим само няколко факта, които да служат за опорни точки на този материал.

Навикът е модел на поведение, който бива изпълняван многократно за период от време, докато не достигнем до момент, в който ни е по-лесно да извършим съответното действие, отколкото да не го извършим.

Или както обичаме да казваме по отношение на навиците – да включим на автопилот. Редуват се ден и нощ, времето не чака никой и нищо.

Единственото нещо, което отличава един ден от всеки друг, е какво ще направим днес.

Всичко, което сме свършили или не сме, начинът, по който сме се почувствли и емоциите, които сме предизвикали у някой друг…

Напомяме ви, че 90 % от деня ви минава под командата на вашите навици.

Ние мислим, правим и казваме по навик всевъзможни неща.

И така пестим енергия, като не мислим и се напъваме да си наложим да сложим левия крак пред десния.

И ако сега това действие за нас е равно на усилието да дишаме, тоест не ни коства никакво усилие, то когато сме прохождали, това далеч не е било така.

Било е истинско усилие да запазим равновесие и да се движим в сравнително права линия.

Но в един момент тялото толкова свиква (създава невронни връзки, тоест навик), че ние правим разни неща, дори без да осъзнаваме, че ги правим.

Нека да се опитаме да превърнем редовните тренировки или самото интензивно движение в такава невронна връзка, че да не се чувстваме добре, когато не ги правим.

Ако наистина искате да успеете да превърнете тренировката в начин на живот, а не в безмислено и временно сваляне на няколко килограма, просто започнете…

1. Започнете много бавно, но много сигурно.

Дори като възрастни, ние често копнеем като деца. Искаме наградата веднага.

Нямаме търпение да положим необходимия труд, за да се насладим на възнаграждението.

Когато става въпрос за тренировка, в каквато и да е форма, нещата не работят така.

Ако целим краткотрайни резултати, не можем да говорим за резултати изобщо.

Все едно да ви попитат:

Колко време искате да сте здрави?

Едва ли бихте отговорили: само за лятото.

Започнете с бебешки стъпки, според това колко сте активни към момента.

Можете да го направите като предизвикателство, за да покажете на тялото, че всеки ден ще се движи повече от обикновено.

30 дни по 100 клека всяка сутрин – отнема около 4-5 минути. 👍

Всеки ден по 2 минути планк – отнема 2 минути👍

Всеки ден по 2 минути скачане на въже – отнема 2 минути. 👍

⭕ Скачането на въже е едно много просто, но и много ефикасно раздвижване на цялото тяло. Боксьорите имат задължително включено скачане на въже в своята подготовка.

Освен, че е високоинтензивно кардио упражнение, успява да активира почти всички мускули.

Успешно бори най-проблемната за повечето хора зона, а именно корема.

Ако нямате въже, за 2 минути имитирайте скачане на въже.

Вариантите са наистина безброй!

👉 Ако живеете на горен етаж, за един месец спрете да изполвате асансьора и заложете на изкачване по стълбите.

👉 Ако живеете в къща, обиколете я 2, 3 или 10 пъти, докато слушате любимата си музика.

👉 Ако не ви се излиза, просто седнете на стол и повдигайте краката си за 2 минути.

Би било чудесно, ако успеете да правите това по едно и също време всеки ден. Но дори и да не е така, правилото е да

сложите отметката изпълнено

И това само за 2️⃣ минути на ден.

Ако се впуснете в това две минутно предизвикателство:

🔵 Има голяма вероятност, след няколко дни да се установите, че неусетно надхвърляте зададеното време.

🔵 Има голяма вероятност да започнете да си чакате минутките движение като награда.

🔵 Има голяма вероятност да започнете да търсите упражнения или пълна програма, която да изпълнявате, защото ще се чувствате по-добре.

🔵 Има вероятност да видите и някакви резултати, дори и те да са минимални.

🔵 Има вероятност този факт, да ви накара да се чувствате добре.

🔵 Силно е вероятно, да започнат да ви се прокрадват мисли и идеи – как да направите най-доброто за тялото си.

🔵 Много е вероятно, когато посягате към вредна храна, нещо във вас да започне да се съпротивлява.

Как един полезен навик може да повлече след себе си още десет такива, можем да напишем цяла книга.

В следващите материали ще разгледаме няколко вида рутина, която включва тренировки в различно време на деня.

Какви са плюсовете и минусите, базирано на изследвания и проведени експерименти.

Как супер заетите хора могат адаптират тренировка в ежедневието си?

Как никакво оправдание не може да съществува в света на активно движещите се хора?

В зала, у дома, в парка, на терасата, на улицата, в колата, с тежести, със собствено тегло, с уреди, с обикновен кухненски стол…

Изобилие от възможности.

Трябва ви само тяло и желание.

Тялото е дар за всеки от нас, остава да събудим естественото желание на човека да се движи и да „намерим“ 2 свободни минути!

Кой няма 2 свободни минути на ден?


ПроАктивни е дигитален дневник – платформа за създаване на навици, постигане на цели и промяна отвътре навън.

Раглеждаме, изследваме и анализираме силните и слаби човешки страни и всичко онова, което ни помага да бъдем по-добри и осъзнати хора.

Вярваме, че проактивността е онзи навик, който може да промени нагласата, вярванията и дори идентичността на всеки човек и да му даде възможност да постигне наистина всичко. Създадохме два безплатни инструмента:

🔷 habits.proaktivni.com

🔷 fast.proaktivni.com

Вярваме, че те ще Ви помогнат да си създадете фантастични навици, които да Ви помогнат да бъдете по-добрата си версия и да поставите важните за Вас неща на първо място.

Изградете си фантастична идентичност и вместо да планирате следващата си почивка, планирайте си живот, от който не искате да избягате!

Бъдете по-добри! Бъдете проактивни!

Помогнете ни да достигнем до повече хора като споделите този материал в социалните мрежи.

Благодарим Ви за подкрепата! 🙏🏻

Остави коментар

Остави коментар

Напишете вашият коментар
Въведете името си

Сходни статии