Навикът – това странно животно…
В предишният материал разгледахме основите на навика.
За вярванията, които диктуват действията ни и как дните минават под командата на нашите навици.
В тази статия ще разгледаме механизмът на навика, как работи и как влияе.
Има хиляди изследвания над навика и човешкото поведение.
И когато става въпрос за човешко поведение, тямата за навиците е на първо място.
Механизмът на навика е съвсем прост и разбираем, няма нищо мистично.
Човешкият мозък може да е най-сложната „машина“, но що се касае за навици, нещата наистина са много прости.
Казано с няколко думи:
1. Навикът се задейства от спусък (Х)
– може да е ситуация, дума, човек, определено време през деня
– ще отбележим спусъкът с Х.
2. Следва рутинното действие (У)
– това, което правим, когато спусъкът е натиснат.
3. И накрая идва наградата (Z)
– това е определена емоция, която настъпва в следствие на рутинното действие.
Повтарянето на този сценарий многократно води до създаването на мисловен модел или НАВИК.
Веднъж създаден, навикът се превръща в господар на конкретната ситуация.
Всеки път, когато се случи Х, следва действието У и получавате като награда емоцията Z.
Добрата новина е, че по този начин мозъкът пести енергия, защото не му се налага да търси и анализира всеки път какво точно да направи.
Лошата новина е, че навиците биват полезни и вредни.
И както полезните улесняват живота и могат да ви издигнат във висините, така вредните и безполезни навици могат да ви закопаят под земята.
Хората правят или не правят нещо най-вече заради начина, по който ще се почувстват.
Удоволствието подсказва на мозъка ви, че това поведение си струва да се запомни.
Вие определяте какво ще правите в бъдеще, като основавате избора си на действието, за което сте получили награда в миналото.
Копнежът за награда ви кара да действате, но насладата от нея ви тласка да вървите напред.
Желанието подтиква към действие (към навика). Удоволствието крепи.
Именно това е ключът – навикът трябва да бъде приятен, за да е траен.
Промяната е лесна, когато носи само наслада.
Но и тук си има уловка.
Хората не търсят какво да е удоволствие.
На тях им трябва незабавно удоволствие.
С течение на времето всеки навик дава многобройни резултати.
За съжаление, тези резултати често се разминават помежду си.
При вредните ни навици незабавният резултат обикновено е приятен, обаче в дългосрочен план е неприятен.
С полезните навици е обратното – незабавният резултат не е кой знае колко приятен, обаче с времето се превръща в нещо доста полезно.
Казано по друг начин, за полезния навик се плаща сега.
За вредния навик – в бъдеще.
Когато сме принудени да избираме между незабавен резултат и по-късен такъв, незабавното удовлетворение обикновено печели.
Умението на мозъка да дава приоритет на настоящия момент означава, че не можете да разчитате на добрите си намерения.
Не можете да разчитате на по-късни последствия или забавени награди, за да промените поведението си в настоящия момент.
Когато правите планове – да отслабнете, да напишете книга или да научите език, вие всъщност правите планове за вашето бъдещо аз.
Когато си представяте какъв живот искате, е лесно да видите стойността на предприетите действия, с оглед на дългосрочните им ползи.
Всички ние искаме по-добър живот за нашето бъдещо аз.
Когато обаче моментът за действие настъпи, незабавното удовлетворение винаги изглежда по-привлекателно.
Вече не правите избор за вашето бъдещо аз, което мечтае да бъде в по-добра форма, по-богато или изобщо по-щастливо.
Вие спирате избора си на настоящо аз, което иска да бъде сито, обгрижено и забавлявано.
В най-лошия си вид незабавното удовлетворение ни кара непрекъснато да заменяме дългосрочните награди за незабавни.
Пием кафе, за да се заредим с енергия сега, обаче с течение на времето се изморяваме все повече.
Играем видеоигри за незабавната награда от развлечението, но когато в края на седмицата си дадем сметка, че не сме свършили почти нищо, не ни е никак приятно.
Желанието ни за незабавно удовлетворение саботира желанието ни за дългосрочно такова.
Като че ли сме късогледи и нетърпеливи по природа.
Генерално правило – колкото по-незабавно е удоволствието от дадено действие, толкова по-упорито трябва да се питате дали то ще съвпада с дългосрочните ви цели.
🔴 Има значение дали ще се качите по стълбите или ще използвате асансьора.
🔴 Има значение дали когато сте напрегнати илзизате да вземете чист въздух или палите цигара.
🔴 Има значение дали, когато ви се хапва сладко, ще изядете една круша или ще хапнете шоколад.
Ако всеки от горните примери се превърне в навик, последствията няма да бъдат много добри.
И ако една цигара няма да навреди кой знае колко, кутия на ден може да създаде доста проблеми.
Ако един шоколад няма да окаже кой знае колко голямо влияние на кръвната захар, то по един шоколад всеки ден, със сигурност ще се отрази на здравето, външния вид и самочувствието.
И винаги, когато си кажете „само този път“, вие правите навика по-силен, а себе си по-слаби.
⚫ След време няма да е нужно да обяснавате какви сте и какви не сте.
Навиците ви ще говорят вместо вас.
Ще разкажат какво е здравословното ви състояние, средата ви, работата, дома ви, взаимоотношенията ви с хората.
Ще разказват за вас без думи, но толкова красноречиво, сякаш крещят.
Това е сложният-прост механизъм на навика.
Не търсете вълшебни пътища към по-добър живот, следващата велика мисъл, която ще ви промени или някой, който да ви спаси.
Всичко, което е необходимо за постигане и най-смелите си мечти, е вътре във вас.
ПроАктивни е дигитален планер – платформа за цялостна организация и създаване на навици.
И докато всички се мъчат да усложнят допълнително дните си и да се затрупат с излишни инструменти, изкуствен интелект и куп безполезна информация, ние се стремим да опростяваме и да се фокусираме върху най-важното.
Всичко започна тук…
Изградете си фантастична идентичност и вместо да планирате следващата си почивка, планирайте си живот, от който не искате да избягате!
Бъдете по-добри! Бъдете проактивни!
Помогнете ни да достигнем до повече хора като споделите този материал в социалните мрежи.
Благодарим Ви за подкрепата! 🙏🏻
