Когато стане въпрос за навици, най-често темата върви в комплект с всеизвестния период от 21 дни.
Толкова време ли ни е необходимо за да променим всяка една житейска сфера? Защото знаем, че ние сме нашите навици и с правилните такива – няма невъзможни неща!
Можем ли да променим действие, затвърдено с години за накакви си 21 дни?
Дали е възможно? – Най-вероятно да.
Често ли се случва? – По скоро не.
„Навикът е или най-добрият от слугите, или най-лошият от господарите“ Натаниел Емънс
Всяка сутрин ние заглушаваме алармата, ставаме от леглото, измиваме се и се обличаме. И съзнателно не мислим за нито едно от тези действия, всички те са навик.
Нуждаем се от навици.
Това е начинът на нашият мозък да пести енергия и усилия. Можете ли да си представите да ви се налага да планирате как точно да се облечете?
Всяка сутрин да се учите как да си миете зъбите, както когато сте били малки и сте правили това толкова неумело?
Представяте ли си да ви се налага да влагата мисъл и да полагате усилия за всички тези действия?
Ако беше така, най-вероятно още преди да е станало обяд, вече щяхте да сте тотално изтощени.
Повечето навици, свързани с движенията на тялото, начинът на мислене или повдение са изградени в по-ранна възраст.
Тогава, когато не ни се е налагало толкова да мислим, а и не сме го намирали за нужно. Просто сме правили едни и същи неща дълго време и те са станали част от нас.
Изградили са нашата идентичност.
Предизвикателството ни се състои в това как мозъкът ни формира и поддържа навик. Той не прави разлика между навици, които помагат и навици, които пречат.
Каквото и да правим многократно, възнаграждавайки се за него по някакъв начин, с времето ще се превърне в навик.
🔶 Вижте още и:
🔵 1️⃣Основи на навика [Кой командва парада?]
🔵 Механизъм на навика[Нищо човешко не ни е чуждо]
🔵 Как да счупиш вреден навик? [Част 1]
По време на работа има много навици, които можем да си създадем, но не всички от тях са полезни за нашето представяне или производителност.
Например работа по няколко задачи едновременно или пък обикновена работа, когато енергията ни е висока и трябва да се справяме с трудните неща.
Нека вземем навика да се разсейваме.
Ние сме съсредоточени върху наистина важна част от работата и изведнъж това малко известие по имейл изскача в ъгъла.
Лесно ли го игнорираме или просто се чувстваме длъжни да надникнем?
Мозъкът се радва на разсейване.
Това му дава почивка от фокусираното внимание, което е натоварено и гладно за енергия.
Има част от нашия мозък, която непрекъснато сканира за новости и се бори с по-сериозната изпълнителна функция, отговорна за фокуса и концентрацията.
Този навик е по-известен като „Синдром на ярък лъскав обект“.
Нещо като синдрома на Свраката, която е привлечена от всичко лъскаво, нашите мозъци са силно привлечени от всяко едно нещо, което обещава разсейване и награда.
А навиците стават пристрастяващи точно поради системата за възнаграждение на мозъка.
Всеки път, когато очакваме (съзнателно или не) награда от нашето поведение, получаваме малко допамин, един от нашите хормони на щастието.
И точно тогава, мозъкът действа като упорито тригодишно дете, което крещи „отново, отново, отново! ”
Задействане – Поведението/Навика – Награда
Обратно към нашето имейл известие, сигналът е самият изскачащ прозорец, рутината е да му обърнем внимание и да го прочетем, докато наградата най-вероятно е почивка от трудна работа или задоволяване на любопитството ни.
За да променим навика, трябва да променим елемента, върху който имаме известен контрол (самото действие) и все пак да си осигурим награда.
Ние не можем да контролираме поведението на другите, тоест не можем да спрем хората да ни изпращат имейли 😊
Но можем да контролираме собствените си действия и да изберем кога и как да прегледаме или да отговорим на тези имейли.
И когато съзнателно изберем дадено поведение, придържаме се към него определено време и усетим ползите от него, то ще се превърне в наш навик.
Но от онези хубавите, които ни правят по-добри в едно или друго отношение.
А едно е сигурно, с правилните и градивни навици, вземането на решения ще се превърне в най-лесното нещо.
И което е по-важно – вземането на правилни решения, които да водят до по-добри резултати.
В нашия пример първо ще видим изскачащия прозорец, второ ще спрем и помислим дали наистина се нуждаем от почивка или не и накрая ще изберем или да затворим изскачащия прозорец и да продължим да работим.
Избирайки да реагираме и да не реагираме по навик, ние се научаваме да превъзпитаваме мозъците си, за да нарушим лесния модел и да си върнем контрола.
Така ще успеем да останем фокусирани – независимо че ни бомбандират всевъзможни известия и потенциални разсейвания.
Забравете златното правило за 21 дни
Според изследователи от University College London, няма един стандартен период от време за формиране на нов навик.
Може да отнеме от 18 до 254 дни. Сега някой ще поклати глава виждайки 254 дни и ще напусне тази статия😄
Надявам се да останат и такива, които са обърнали повече внимание на чилото 18!
Чисто психологически, ние сме по-склонни да предприемем създаване или премахване на навик, ако ни кажат, че трябва да го правим сравнително кратък период от време.
Представете си, че ви кажа: Ако четете всеки ден по 10 страници, в размките на 21 дни, ще си създадете един от най-полезните навици – да четете.
Сега си представете, че ви кажа: за да създадете навика да четете, тярбва да го правите около 254 дни – всеки ден, по 10 страници.
9 от всеки 10 души, чувайки 254 дни, ще се откажат и изобщо няма да започнат.
Обратно в случая с продължителност от 21 дни – много е вероятно, да ви хареса толкова много дадената книга или да се влюбите в четенето толкова много, че когато настъпи прословутият 254ти ден, да не можете да си представите живота си без книга.
Това е просто пример, но идеята е, че когато нещо ни изглежда много трудно, дългосрочно, тегаво и така нататък, мозъкът ни иска да стоим възможно най-далеч от него.
Както казва Дюиг – направете го лесно.
Не всички хора са еднакви, разбира се. Зависи от нивото на ангажираност на индивида и трудността на новата дейност.
Например, по-лесно е да се научите да пиете допълнителна чаша вода всеки ден, отколкото да правите 30 минути интензивни упражнения.
Средно тези, които искат да създадат нов навик, обикновено успяват около 66-ия ден, тъй като по това време ние сме издълбали нови невронни пътища в мозъка си и нещата стават с по-малко усилие.
Това е и нашето любимо число, когато става въпрос за създаване на навик.
Така че, когато става въпрос за идентифициране на тези досадни работни навици, отделете малко време, за да помислите какво ви задейства, как автоматично реагирате (рутина) и какво може да получите от това (награда), след което практикувайте промяна на рутината и експериментирайте с различни награди.
И казвам ви, няма по-голяма награда от това, да си създадете добри навици!
Ако сте сериозни в намеренията си и искате да следите напредъка си, можете да използвате безплатния ни инструмен за създаване и проследяване на навици habits.
ПроАктивни е дигитален планер – платформа за цялостна организация и създаване на навици.
И докато всички се мъчат да усложнят допълнително дните си и да се затрупат с излишни инструменти, изкуствен интелект и куп безполезна информация, ние се стремим да опростяваме и да се фокусираме върху най-важното.
Всичко започна тук…
Изградете си фантастична идентичност и вместо да планирате следващата си почивка, планирайте си живот, от който не искате да избягате!
Бъдете по-добри! Бъдете проактивни!
Помогнете ни да достигнем до повече хора като споделите този материал в социалните мрежи.
Благодарим Ви за подкрепата! 🙏🏻
