Как да се справите с един лош навик?
Или с няколко?
A защо не с всички онези действия, които знаете, че ви дърпат надолу…
В Основи на навика и Механизъм на навика установихме, че действаме на автопилот почти през целия ден.
Или казано с други думи – качеството на нашия живот зависи почти изцяло от нашите навици.
И след като 95 % от действията ни са продиктувани на подсъзнателно ниво, почти изцяло под командите на нашите навици, добра идея е да си направим вътрешен фитнес.
Вътрешният фитнес означава да анализираме кои са полезните и вредните ни навици. Едва тогава можем да започнем да работим по тях.
Фиксирането на проблемните места е може би най-важната стъпка, когато искаме да се променим към по-добро.
Ако ние не регистрираме един навик като вреден, никога няма да предприемем стъпки към заменянето му с полезен такъв.
А ако има нещо, което е абсолютно сигурно, то това е фактът, че лош навик се чупи доста трудно.
Не защото липсва воля или не осъзнаваме лошите последици от тях, а просто защото са адски приятни.
А ние вършим или не вършим каквото и да е не заради самото десйтвие, а заради начина, по който искаме да се почувстваме.
Чрез многобройни изследвания е доказано, че лошите навици рядко биват премахнати просто така. Много по-ефективно и резултатно в дългосрочен план е да се заменят с полезни навици.
В поредната анкета, която направихме, стана ясно едно…
Хората прекрасно знаят кои навици им помагат и кои им пречат.
Поне повечето от тях.
Интересното е, че знаят и как да се отърват от кофти привичките си, но това бива безкрайно отлагано за някакъв бъдещ момент.
След рождения ден, след уикенда, от 1 януари, от 1 юли и тя годината неусетно минала.
„Водя си дневник от както се помня. Това е нещото без което не мога. И всяка година си пиша по няколко цели, места, които искам да посетя, книги, които да прочета и неща, които да спра да правя и други, които да започна да правя и т.н. И когато се сетя за нещо, което е в стар тефтер и докато го търся, неусетно започвам да го препрочитам целия. Емоцията е много странна, защото аз вече съм друг човек, но ми направи впечатление, че на много места има един и същи навик, който съм си поставила за цел да премахна. Стана ми много гадно и се почувствах като най-голямата неудачница. Едно и също нещо, записано в началото на всяка година и на още много места през различните месеци. Навсякъде с обещание към себе си и поставени най-различни дати. Жалка работа. Изведнъж осъзнах, че ако постоянно отлагам това, ще се събудя един ден в преклонна възраст и гадният навик ще лежи точно до мен.“
Със сигурност доста хора, поне веднъж в живота си, са се чувствали по този начин.
Лошият навик е страшна гад.
И така.
Какво точно да направите?
Откъде да започнете?
1.Индентифицирайте врага.
Най-важната стъпка – определете поведенията, които искате да счупите.
Напишете на лист всеки един лош навик. Раздайте се максимално, все едно изреждате неичии чужди пороци.
Всички знаем, че е по-лесно да назоваваме чуждите недостатъци, вместо собствените си.
Сега ги подредете на почетната стълбица като ги степенувате от 1 до 3.
Раздайте им златен, сребърен и бронзов медал.
Окъпете ги със слава за последен път и се заемете с това да ги дисквалифицирате и извадите от играта – завинаги.
Кои са най-вредните навици? Дали е пушенето, преяждането, скролването с часове, критикуването, отлагането…?
Които и пороци да сте качили на почетната стълбица, запитайте се какво печелите от тях?
Или какво се залъгвате, че печелите, защото лош навик и полза не могат да съществуват в едно и също изречение.
Временното доставяне на удоволствие рядко води до нещо добро. Нали помните, че за него плащате в бъдеще и то с лихвите.
Всяко от тези действия носи моментно удоволствие или казано на езика на навиците – носи награда.
А кой не обича наградите?
Цигарите дават така жадуването успокоение. Хапването на сладко дава прилив на енергия. Скролването и потапянето в света на социалните мрежи е бягство от проблемите.
Все награди, изразяващи се в моментална „полза„.
Ние получаваме наградата веднага. И временно сме доволни.
Това, което трябва да се направи, е да се запази напомнянето /спусъка/ и наградата, а да се замени рутинното поведение.
Спусък – рутинно поведение /навик/ – награда
Изнервен съм – паля цигара – успокоявам се.
Примерът с пушенето не е случаен. Това е един от най-коварните и трудни за счупване навици.
Хората свързват пушенето с множество спусъци – кафе, след хранене, докато чакам, преди баня, след баня, приятна компания, обедна почивка, алкохол, приятно изкарване.
Цигарата е старт на множество елементарни, всекидневни действия за милиони хора по света.
Изразът „само да изпуша една цигарка и…..“ е неизменна част от речника на всеки пушач.
🔴 За счупване на навика от примера, а именно пушене, подготвяме цял курс, който да бъде отправна точка за всеки, който иска да напусне света на цигарения дим. Включили сме много конкретни техники и споделен опит от закоравели пушачи, спомняйки си с погнуса за идентичността си на пушачи.
📢 Ако искате да ви уведомим, когато е достъпен, изпратете ни имейл на office@proaktivni.com със заглавие ПУША и ще ви известим, за да можете да се включите или да споделите с близки и приятели, на които би бил полезен!
Как можем да счупим този проклет лош навик, който едновременно влошава здравето, взаимоотношенията и финансовото състояние?
Има два начина, по които може да се подходи.
Първият е да направите навика труден, тоест да затрудните себе си максимално.
Трябва да увеличите триенето толкова, че да ви е по-лесно да не направите вредното действие, отколкото да го направите.
Вторият е да се отвратите от този лош навик. Ако следваме примера с пушенето, трябва буквално да се сгърчвате още щом видите цигара и да не можете да проумеете защо бихте сложили тази отрова в устата си.
Първият метод е чисто физически.
Ставате сутрин и обичайно си правите кафе. Докато го приготвяте вече се оглеждате за кутията с цигари.
И ето, че това е първата ви цигара за деня.
За да създадете първото дневно триене, още вечерта се убедете, че нямате цигари в дома си. Махнете всички запаси, претърсете за остатъци всички чанти и скрити шкафчета.
Уверете се дори, че нямате фасове, изхвърлени в боклука.
И ако си мислите „оооо, това е абсурд, направо ще превъртя.“
Не е абсурд и няма да превъртите.
На работното място, не почивайте с хора, които пушат.
Когато се приготвяте да гледате филм, набавете си плодове и вода около вас, за да има към какво да посегнете, когато се чудите какво да правите с ръцете си.
Повечето цигари на пушача са изпушени по навик, отколкото от реална нужда.
Няма пушач, който да не е гасил цигара с ясната мисъл, че изобщо не му се пуши.
Просто е бил натиснат някой от всичките спусъци, след които той обикновено пали цигара.
Ходете в заведения, в които не се пуши.
Да направиш един навик труден за изпълнение – не е толкова трудно.
Избягвайте местата, хората, времето и всичко онова, което ви подтиква към вредните навици.
Не разчитайте на самоконтрола и волята си, защото ще загубите битката.
За отказването на навик не ви трябва воля.
Това е заблуда. Волята се изхабява, тя не е неизчерпаем ресурс.
Ако разчитате само на нея, обречените сте на дълготрайна връзка с лошите си навици.
Измислете си наказание, в случай че се поддадете.
За да направите навиците наистина неприятни, първо трябва да ги направите болезнени.
Човек се замисля за поведението си много повече ако има незабавни последици от него. Хората не обичат да ги боли.
Не обичат да се чувстват некомфортно.
И определено не обичат наказанията.
Хитър начин е да си измислите наказание, което да ви заболи сега, но пък да ви е полза след време.
Следвайки примера за цигарите:
Решавате, че с изгрева на слънцето утре, изгрява и новият ви живот без цигарен дим. Обещайте си, обещайте на половинкта си, на детето си, на който искате, че след всяко изпушена цигара ще правите по 100 клека.
(Ако числото 100 ви звучи прекалено много, имайте предвид, че при нормално темпо – 100 клека се правят за около 4 минути. Също толкова време приблизително ви е нужно, за да изпушите една цигара)
След първата цигара ще направите 100 клека с усмивка на уста.
След втората може би още ще се подсмихвате.
Ако пушите средно по 20 цигари на ден…..в някакъв момент няма да ви е никак смешно.
Триенето ще стане прекалено голямо, защото наказанието е моментално. Изпушвате цигарата и започвате да клякате!
А човек е склонен на много неща, само и само да избегне дори и най-минималната болка.
В начлото това си е живо наказание, няма спор. Но с времето, клековете също ще се превърнат в навик. Ползите за тялото ви, мускулите и стойката ви вече ще са награда, а не наказание.
Но дотогава, вие ще сте се отървали от коварния си навик, без грам воля.
Това беше първият начин за счупване на навик.
Вторият начин е да се отвратите от него.
За този начин, който е наистина ефективен в дългосрочен план, подготвяме отделен материал, за да можем да наблегнем на всички важни елементи, да ви дадем достатъчно изпитани техники и няколко реални примери на хора, които са успяли да преборят демоните си чрез тях.
Но как можете да се отвратите от нещо, което ви доставя моментално удоволствие?
Очаквайте продължението…
Ако ви харесва написаното, подкрепети ни като споделите тази статия, за да достигне до повече хора.
Споделете в коментари ако сте имали успех с премахване на вредни навици. Опитът и примерът ви могат да променят нечий живот.
ПроАктивни е дигитален планер – платформа за цялостна организация и създаване на навици.
И докато всички се мъчат да усложнят допълнително дните си и да се затрупат с излишни инструменти, изкуствен интелект и куп безполезна информация, ние се стремим да опростяваме и да се фокусираме върху най-важното.
Всичко започна тук…
Изградете си фантастична идентичност и вместо да планирате следващата си почивка, планирайте си живот, от който не искате да избягате!
Бъдете по-добри! Бъдете проактивни!
Помогнете ни да достигнем до повече хора като споделите този материал в социалните мрежи.
Благодарим Ви за подкрепата! 🙏🏻
