Отлагането – убиецът на хиляди мечти!
Ако трябва да резюмираме съвсем кратко:
В първата част задълбахме в това, какво представлява отлагането и защо отлагаме.
Отлагането е „възстановяване на настроението“.
Ние мислим за бъдещата си визия като за напълно непознат човек.
Следователно, задоволяването на моментните ни нужди и подобряването на моментното настроение са приоритетни.
Ние всички отлагаме, защото мозъкът е устроен да мисли за сегашния си комфорт, вместо за бъдещото си щастие. Вижте Част 1 тук
Сега вече, можем да помислим как да се преборим с отлагането или по-точно – как да се преборим със себе си?
Знаем защо отлагаме.
Това, което можем да направим, за да се справим е, да направим отлагането възможно най-неудобно за нас.
Да убедим днешното си АЗ да се погрижи за утрешното ни АЗ.
Предлагаме ви няколко тактики, които можете да използвате, за да се отървете от този коварен навик.
1. Направете започването смешно лесно
2. Заменете наградата
3. Помощ
4. Поканете бъдещето сега
5. Игра на думи
6. Дресирайте отлагането
1. Направете започването смешно лесно
Това е доста известна стратегия, която помага както при създаването на навици и по-висока продуктивност, така и при справяне с отлагането.
Просто го направете смешно лесно.
Понякога, за да предприемем действие, върши работа и дори самото мислене за предстоящата задача.
Това да се настроим, че ще свършим нещо.
По-полезно би било да се настроим, че извършването на действието ще ни донесе полза, било то материална, физическа или ментална.
Ако тръгваме с нагласата, че ТРЯБВА, на подсъзнателно ниво се заражда нежелание.
Та, нагласата понякога върши работа, понякога не.
Зависи какво ще разкажем сами на себе си.
По-често, това което наистина ни кара да свършим ГОЛЯМАТА задача е като направим едно малко, елементарно, лесно и достъпно действие.
Сигурно ви се е случвало да направите нещо малко с идеята това да единственото, което ще свършите и 2 часа по-късно да приключите, осъзнавайки че сте свършили доста работа, която сте отлагали отдавна.
Ако все отлагате започването на тренировки, направете няколко клека, докато гледате нещо.
Ако все отлагате дописването на доклада си, просто отворете файла.
Ако все отлагате основното почистване, просто подредете най-малкото шкафче.
Ако все отлагате да прочетете новата книга, просто я поставете до дистанционното или до телефона си.
Нещо съвсем малко.
В повечето случаи, това безобидно действие повлича след себе си свършване на доста неща.
То е като бутон СТАРТ.
Започнем ли веднъж, много вероятно е да завършим задачата, без дори да сме имали такова намерение.
Все пак, човешкото тяло не е създадено, за да стои в покой.
Ние сме създадени, за да се движим, за да мислим, да растем.
Всичко в човешкия живот е създадено, за да се намира в постоянно движение.
Просто направете първата крачка.
Инерцията ще довърши започнатото.
Напредъкът, колкото и да е малък, е силен мотиватор.
Опитайте да направите следния експеримент:
Извадете бял лист, пригответе си моливи и бои и се настанете удобно…
Сега направете една крива по белия лист и спрете.
Приберете всичко и забравете за листа…
Много малко вероятно е да го направите.
Но много, много по-вероятно е да завършите цялата картина, без дори да усетите как е минало времето.
Мислете за всяка задача като за лист хартия. Започнете с нагласата да направите само една крива…
Много често използвам сравнението с белия лист.
Гледам на всяко едно задължние, на всеки един проект, на всяка една задача като на бял лист.
Искам да виждам красивата картина, която ще ме радва много след като забравя за всяко едно усилие, положено за създаването й.
2. Заменете наградата
В първа част разбрахме, че хората пренебрегват нещата, от които ще имат полза в някакъв бъдещ момент и дават приоритет на нещата, от които ще получат моментно удоволствие.
Замяната на наградата е вид обвързване на това, което трябва или искаме да свършим, но което ще ни донесе полза в бъдеще с нещо, което ни доставя удоволствие сега.
Например, ако искате да започнете да бягате, но отлагате това вече доста време и в същото време се готвите за дипломна работа.
Обожавате да слушате аудио книги, но всеки път щом я слушате, се чувствате виновни, че не учите и не се готвите за предстоящия изпит.
На пръв поглед бягането, аудио книгата и изпита нямат директна връзка.
Но ако обвържете направата на правилното нещо с грешната причина, под която да скриете правилната, ще се получи нещо такова:
Всеки път, когато излезете да бягате (правилното нещо), заслужено и без вина ще слушате любимата си аудио книга (грешната причина) и едновременно с това най-накрая ще започнете системно да тичате и да поддържате добра физическа форма (правилната причина).
Това е само пример.
Просто си измислете награда, която ще ви донесе моментно удоволствие и умело скрийте под нея истинската полза, която ще получите в бъдеще.
3. Помощ!
Когато това, което трябва да свършите засяга други хора, доста по-трудно е да приемем последствията от отлагането.
Затова разчупването на еднообразието и съпротивата може да преборите като си намерите компания.
Помолете някой приятл, член на семейството си или колега да ви помогне.
На първо място, компанията на друг човек ще доведе до разговор, споделяне и емоции, които ще направят времето неусетно и със сигурност по-приятно (ако работата не изисква свръх концентрация, разбира се).
Но дори и тогава, самото присъствие и факта, че още някой прави същото нещо и ни помага, ще улесни нещата.
4. Пътуване във времето.
Макар, че ние мислим много повече за сега, отколкото за някога, пътуването във времето може да окаже въздействие върху отлагането.
Ако мечтаете наример да посетите Мексико, това би ви мотивирало да започнете да спестявате, макар да отлагате винаги за следвашия месец.
Ако още през зимата сте си запазили почивка на морето с голяма компания, това може да ви мотивира да започнете с дълго отлаганото здравословно и балансирано хранене и да използвате студените зимни месеци, за да постигнете перфектна форма за лятото.
Представете си това, което искате ярко и цветно, все едно се случва сега.
Запомнете тази ваша бъдеща визия.
Изивквайте я в ума си винаги, когато се улавяте, че минавате на режим отлагане.
Това може да не работи винаги, защото както знаем мотивацията е доста по-непостоянна от дисциплината.
Не можем да разичтама само на това, за да сме постоянно мотивирани.
Но пък колкото по-често го правим и колкото повече пъти преборим отлагането, толкова по-силна дисциплина изграждаме.
5. Игра на думи
Какво ще се случи с желанието за отлагане ако си създадем усещане за спешност?
Ако успеем да убедим себе си, че крайниият срок за дадена задача не е след седмица, а днес…
Доста изследвания доказват, че колкото и хубаво да звучи, доста е трудно в действителност да излъжем ума си.
Каквито и истории да си измисляме, ние всъщност сме наясно за реалните срокове и за реалните последствия от свършването или несвършването на всяка задача.
Много по-ефективно би било да си разкажем история от типа на
„ако свършва това до обяд, целият ден ще ми е свободен, за да си почивам и забавлявам“
или
„ако сърша това днес, утре ще си подаря един масаж и време само за мен“…
По-ефективно би било да си създадем усещане за спешност, за да можем да свършим работата и да се отдадем на неща, които не трябва, а искаме да правим.
Малко игра на думи и можем да изкараме отлагането от строя.
Разкажете си история, която ще ви накара с нетърпение да свършите ангажиментите си, за да я превърнете в реалност.
Това е вътрешна мотивация, която не ни струва нищо и която ще ни помогне да преборим досадата и изтощението.
6. Дресирайте отлагането
Както знаем, прокрастинацията е поведение, при което човек отлага свършването на нещо за последния възможен момент.
Тя може също да е и вид стратегия, която помага за преодоляването на страха от започването или завършването на дадена работа.
Прокрастинацията може да се дължи на много причини, например живот изпълнен със задължения, които са безкрайни, лоша организация, липса на ясна цел, фрустрация…
…неудовлетвореност, страх от критика, ниска продуктивност, ниско самочувствие или неспособност за отстояване на мнение и т.н.
Планираното отлагане може да повлия добре на вашата продуктивност.
Да бъдете в кондиция и да напредвате, дори когато отлагате.
Тази стратегия е като спасителен пояс за всички прокрастинатори.
Всъщност, самото отлагане не означва да не правим нищо.
Означава, че искаме да избегнем нещо конкретно, което в момента нямаме желание да правим.
Ами подминете го, отложете го, но вместо да се отдадете на моментни удоволствия, изберете друга задача от списъка си.
Поработете по коренно различна задача.
Ако сте отложики физическа работя, заменете я с ментална такава.
Ако сте отложили учене или някакъв вид умствена работа, заменете я с физическа.
Дресирайте отлагането като му оставите да мисли, че ви е победило, докато вие продължавате да работите под носа му.
Доброто отлагане означава да отложите по-малко важните задачи, за да работите върху най-важните.
Ако трябва съкратете списъка си, за да усещате по-голяма удовлетвореност, макар и от по-малко свършена работа.
По-малкото е повече от нищо, така че останете продуктивни, дори и да попаднете в капана на отлагането.
Почистването на климатика е важно, но може да почака, ако днес не ви се занимава с него.
Отложете го като го заместите с вашата голяма задача, каквато и да е тя.
Когато сме изправени пред трудна ситуация, когато ни прдстои тежка задача, когато сме преуморени и демотивирани – отлагането изглежда като оазис сред пустиня.
И най-продуктивните хора понякога минават в отбора на прокрастинаторите.
Но ако разбираме защо сме склонни да отлагаме и как да избегнем капаните на този коварен навик, негативните последици ще са много по-незначителни.
🔷 Знаете ли как да превърнете един малък проблем в голям – отложете го.
🔷 Знаете ли как да превърнете една малка задача, в голяма и непосилна – отложете я.
🔷 Знаете ли как ще съсипете живота си – отложете го.
„Не отлагайте за утре това, което можете да отложите за другиден“
– тази иронична фраза на Марк Твен всъщност красноречиво показва, колко опасно може да бъде отлагането.
За накрая ви споделяме една друга крилата фраза, която е добре известна – думите на граф Филип Станхоуп:
„Никакво безделие, никаква леност, никакво отлагане; никога не отлагай за утре това, което можеш да свършиш днес.„
Ако често се рзсейвате и прекалявате с безцелното ровене в социални мрежи, може да пробвате разширението ни бързи бележки.
С него може да държите всичко важно пред очите си през целия ден, точно преди да се потопите в поредната безполезна информация и буквално да убиете времето.
Не очаквайте нищо сложно, само най-важното за деня и достъп до любимите ви сайтове.
Ефектът от постоянния поглед върху ангажиментите ви може да е доста голям.
Ако не пребори, то поне може да намали отлагането. Знаете, ние често забравяме това, което ни е неприятно и с което не ни се занимава.
Както вече знаем, мозъкът ни търси моментно удоволствие, а не още и още задачи.
Но когато ги виждаме често, ние нямаме възможност да ги забравим и така те ще ни напомнят постоянно за себе си.
Опитайте тук и дано ви е от полза.
Ако ви хареса този материал, моля споделете го, за да достигне до повече хора.
Не забравяйте, помагайте винаги, когато имате възможност.
Особено ако не ви коства нищо.
И не отлагайте…
Бъдете здрави и живейте сега!
ПроАктивни е дигитален планер – платформа за цялостна организация и създаване на навици.
И докато всички се мъчат да усложнят допълнително дните си и да се затрупат с излишни инструменти, изкуствен интелект и куп безполезна информация, ние се стремим да опростяваме и да се фокусираме върху най-важното.
Всичко започна тук…
Изградете си фантастична идентичност и вместо да планирате следващата си почивка, планирайте си живот, от който не искате да избягате!
Бъдете по-добри! Бъдете проактивни!
Помогнете ни да достигнем до повече хора като споделите този материал в социалните мрежи.
Благодарим Ви за подкрепата! 🙏🏻
