Защо правим каквото правим?

Сигурно няма човек, който да не е искал да премахне лоши навици или да създаде полезни такива само за миг.

Думите:

„Като искаш толкова много да го промениш, просто го направи!“ звучат много логично, но и много дразнещо.

И първосигналната реакция винаги е:

„Да бе, ако беше толкова лесно, щях!“

Големият въпрос е как изобщо да започнем да премахваме лошите навици и как изобщо да останем отдадени на това начинание достатъчно дълго време, за да стане новото поведение част от нас?

Преди да поразсъждаваме по темата, нека първо си зададем въпроса:

Лошите ни навици толкова ли са лоши в действителност?

Много от действията, които извършваме в ежедневието си са определяни като нездравословни, но повечето от тях са в резултат на стрес и умора или просто различен вид почивка за мозъка.

Разбира се, всяка крайност е сама по себе си вредна, дори и да става въпрос за нещо полезно.

Гледането на телевизия, скролването в социалните мрежи или нищоправенето понякога са просто доза почивка за бясно препускащия ум и на моменти, тези занимания са си направо необходими.

Не е възможно, а и не е нужно, винаги, на всяко място и по всяко време да сме на 100 %.

Когато става въпрос за навици, трябва да се съсредоточим само върху онези, които засягат нашето здраве (физическо и ментално), постигането на желаната визия и нашите взаимоотношения.

Наистина не е нужно да се лишим от всичко, което е заклеймено като непродуктивно. Това може да бъде доста обнадеждаващо, нали?

Все пак да се върнем на лошите навици.

Отлагането, прекомерното и нездравословно хранене, пушене, пиене, феейсбукване, списъкът наистина може да бъде безкраен…

Прекаляването с всеки един от тях е механизъм за справяне със стреса, който по един или друг начин сме натрупали.

И умът ни възприема всеки един от тях като сладка награда и моментно удовлетворение. А ние привикваме много по-лесно към моментното удоволствие, отколкото към онова, което идва в някакъв бъдещ момент.

Така сме устроени и изглежда напълно логично да е така.

Гладни сме – искаме да се нахранним и да изпитаме ситост.

Изморени сме – искаме да си починем и да изпитаме физическо удобство.

Напрегнати сме – искаме да не мислим за нищо и да изпитаме спокойствие.

Отметнали сме 100 задачи през деня – искаме да изключим мозъка си и да изпитаме пълна летаргия.

Някой не се държи и не мисли като нас – критикуваме, за да опрадваем правотата си.

Все напълно човешки реакции към заобикалящата ни среда. По един или друг начин тези навици присъстват в живота на всеки един от нас и самостоятелно или в своята съвкупност, те определят нашата идентичност.

Те рисуват нашия портрет.

Те разказват нашата история.

Те казват на другите около нас, какви сме, какво обичаме или какво мразим, що за човек сме изобщо…

Примката на навиците

Нашите мозъци изграждат невронни пътища на всяка повтаряща се емоция, мисъл или действие, за да можем да бъдем по-ефективни и за да освободим мозъка от нелеката задача да се напряга всеки път, за всяко едно нещо, което правим или не правим.

Той си създава шаблони и когато повторим достатъчно дълго време определено наше поведение, той го прехвърля в графа „автоматични“ и го използва всеки път, когато го разпознае.

„Изнервен е, ооо иска цигарка.“

„Скучно му е, ооо иска вафличка и филмче.“

„Мързи го, ооо диванът и чипсът го очакват.“

Готово, имаме си шаблон.

Мозъкът вече е регистрирал, че когато изпита чувството Х, трябва да получи чувството Y.

Честито, имаме си навик.

Цикълът на навика изглежда така:

Мозъкът получава сигнал. Този сигнал може да е време от деня, място, конкретна ситуация, физическа нужда, определена емоция – сигналът може да е всякакъв.

Когато мозъкът го получи, той преминава в режим автопилот, който може да бъде психически или физически и започва да търси налично поведение.

Така сигналът предизвиква копнеж.

Мозъкът вече знае как да задоволи това желание и си има вече готов шаблон. Не мисли правилно или неправилно е, вредно или полезно, трябва или не трябва. Просто прилага шаблонното действие или мисъл.

В резултат на това, мислим еди тип неща или извършваме един тип действия.

Ние автоматично откликваме на копнежа и това откликване е действителния навик. И всичко това се случва, за да можем накрая да си получим наградата – чувството, което искаме да изпитаме.

През целия ни живот, нашата нервна система непрекъснато следи кои мисли и действия удовлетворяват нашите желания и ни карат да се чувстваме добре и кои правят точно обратното.

Това е една безкрайна игра на незабавно удоволствие.

Както казва Джеймс Клиър в книгата си „Атомни навици“:

❝Всяко поведение се ръководи от желанието за решаване на проблем. Понякога проблемът е, че забелязвате нещо добро и искате да го получите. Понякога проблемът е, че изпитвате болка и искате да я облекчите. Така или иначе, целта на всеки навик е да реши проблемите, с които се сблъсквате.❞ 

Ако наистина искате да създадете полезен навик или да се отървете от лош, трябва да се научите да бъдете преднамерени.

Определяте намеренията си, проследявате емоциите си и начина, по който реагирате на тях – така ще надвиете нежеланите навици.

Най-добрият начин да следите поведението си и да го анализирате е като отбелязвате навиците си. Всеки един от тях е вид поведение, което е било научено.

Някога сте изпаднали в ситуация, в която сте направили нещо, което ви е накарало да се почувствате добре. После сте повторили това действие достатъчно пъти, за да го прехвърли мозъкът ви в графа „автоматични“.

Добрата новина е, че всичко научено може да бъде отучено.

Изследването, анализирането и предприемането на действия относно навиците е като едно пътешествие.

Пътешествие, което може да промени коренно курса на живота. Много пъти, всъщност винаги, успехът или неуспехът се корени именно в моделите ни на поведение или казано за пореден път – ние създаваме нашите навици и след това нашите навици създават нас.

Ако искате каквато и да е промяна, първо трябва да надникнете в архива с моделите си на поведение.

Разровете се добре, почистете, подредете и определете няколко навика, създаването на които ще преобрази всичко. И не збравяйте да бъдете проактивни. Всъщност, започнете от там.

Нашата общност е още малка, но растем всеки ден.

Подкрепете ни като ни последвате в facebook 🙏🏻Споделете в коментари за вреден навик, от който сте отказали, историята ви може да промени живота на някой друг.

Остави коментар

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Сходни статии